最近定期的に走るようになって、一応きちんとストレッチしてから走っていたつもりだったのですが、どうも太腿〜膝の後ろ側のあたりを少し痛めてしまって、歩くのもちょっと大変な状況になってしまうという情けない状況になってしまいここ最近はろくに走れない状況が続いています。

その後、友達から教えてもらったのですが、腰、臀筋、腰の筋肉と関連性があるそうで、柔軟する時もハムストリングだけじゃなくって他の部位もやらないといけないらしく、言われてみれば、足を痛めた時も、腰周辺がとっても重い感じの状態だったのでそれが、ちょっと影響したのかも..

走るようになる以前から、身体の調子が悪い時は、きまって腰まわりが重く感じる時があったので、これをどうにかしないと、また同じことの繰り返しになるのかもと思っていて、たまたま以下のエントリで紹介されていたプランクというのを腰に負担がかからない程度にちょっとやってみました

私も座ってパソコンに向かっている時間が長く、姿勢は悪くなりがちで、そのせいもあり、慢性的な腰痛持ちであった。
〜中略〜
で、ジムのトレーナーは「体のコアを鍛えるトレーニング」というのを中心にや
り始めた。一番簡単でベーシックなのは「プランク」というヤツ。「腕立て伏せ」を手のひらじゃなくてひじで支える姿勢をとり、そのまま１分じっとしてい
る。腰が落ちたり持ち上がったりしないように頑張るのはなかなか大変。

姿勢をよくするための運動より 

実はこの体勢でやる腹筋のことは知っていたのですが、プランクという言葉だとは知らなかったのですが、やった後は、なんとなく骨盤の位置が正しい所にリセットされて腰まわりの重たい感じがなくなりました。

この調子なら、週末は天気が良くなりだし、久しぶりに走れそうな気がします