割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいました。

名前：Tatsuya2007年05月02日 09:15

初コメントさせていただきます。
私は、腰を痛めているのですが、それでも続けられる腹筋トレーニングとかってありませんかね？

名前：イオ2007年05月11日 16:55

多分、毎日腹筋！ってのは間違いじゃないでしょうか。。筋肉は完全に再生するまで１－２日はかかるはず。だからその期間あけて筋ﾄﾚするほうが早く割れるのではないかな。

名前：名無し2007年05月11日 19:41

腹筋の筋トレの場合ほとんどの種目は腰に負荷がかかる
だから腰を痛めてるならはっきり言って腹筋を鍛えるのは難しい
それでも鍛えたいなら上に紹介されてる筋トレ（クランチ）がいい
クランチはほとんど腰には負荷はかからないので腰が痛いというならこれしかできないだろう

名前：とおりすがりお2007年05月12日 09:19

＞イオさん
マニアックなお話をすると、腹筋の蘇生は早いので、毎日してもダイジョウブデース。

名前：田中山2007年05月12日 11:36

整形外科やってますけど、上記にあるように筋トレは休みをおきながらやったほうがいいですよ。

名前：匿名2007年05月13日 00:26

僕が通っているジムのトレーナーは、腹筋は回復しやすい筋肉だから、毎日やって大丈夫言ってるけど・・・

名前：匿名2007年05月13日 01:07

あと、腹筋を割れて見せるためにはまずお腹周りの脂肪を取ることが重要ですよね？

名前：疾風2007年05月13日 19:58

なかなか面白い感じのトレですねw

名前：Co.2007年05月13日 22:58

はじめまして。このトレーニングはすごく似たようなモノならTARZANのNo.487号に記載されていました。結構メジャーなもののようです。
http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA&gosu=487

名前：匿名2007年05月14日 04:38

昔このトレーニング方法でやってましたが、腹筋が割れるまでは行かなかったです

やはりこれ以外にも、普通の運動+このトレーニングをしないと無理そう

名前：匿名2007年05月14日 19:00

胸の前で両腕をクロス
というのと、
両肘をふとももにつけます
というのがイメージできません。
クロスってどうしたらいいですが？

名前：匿名2007年05月15日 11:57

イメージしにくいかもしれないですが、左手で右肩を
右手で左肩をつかむ感じです。
僕は２０代前半ですがお酒の飲みすぎで既に中年太りの気が出てきてます…割れた腹筋を手に入れるには生活習慣から見直さないとダメなんでしょうね…
長文スイマセン。

名前：匿名2007年05月15日 14:47

５回やっただけで腹筋が昇天しそうでした

名前：あびば2007年05月15日 20:49

両肘をふとももにつけます
ってのは上半身を起こして太ももに肘をつけるってことですよね？

名前：匿名2007年05月16日 00:39

両肘をふとももにつけて5秒キープ
これを10回5セットは
はんぱ無くマジきついぞ
日ごろトレーニングしてない常人には無理
回数減らして腹筋慣らさないと・・・

名前：匿名2007年05月16日 22:25

確かに10回5セットはキツイ;;ちょっとやってみたけど5回目辺りでリタイアしたくなりました･･･
でも通常の腹筋に比べて尾骶骨が床にゴリゴリ擦らなくて済むから、その分は助かりました。今日から試してみます。

名前：無理無理2007年05月17日 01:58

これじゃ割れない。

名前：nm2007年05月17日 13:06

腹筋とふくらはぎの筋肉は最も回復しやすいところ
これらの部位は毎日トレーニングしても問題ないですよ
実際に酷い筋肉痛が残ったりって事はそれ程ないハズ・・・

名前：匿名2007年05月20日 16:22

>nm
ふだんからやってりゃね。
毎日するなら回数減らして徐々に慣らしていくべき。
慣れてきてからこの回数やるようにすればいい。

名前：g2007年05月25日 17:34

ビリーに頼ってる俺は勝ち組

名前：you2007年05月26日 01:55

これキッツ……！
腹筋１５０が隔日課の自分でも途中から肘が着かなくなりました。
効果の程は期待できそう。

名前：通りすがり2007年05月26日 11:30

腹筋はいくら鍛えてもおなかの脂肪が落ちないと割れませんよ　体脂肪率１０パーきれば腹筋１０回程度しかできない人でも勝手に割れます

名前：匿名2007年05月26日 14:56

クロスというところを
セクロスと読んだのは俺だけじゃないはず

名前：うへー2007年05月27日 13:35

これは負担かかるー
と同時に日頃の怠け具合が分かるorz

名前：匿名2007年05月27日 21:36

ねえ、普通の腹筋で100回できるんだけど、
このやり方だとひざに肘届かんぞ？
やり方わるいのかな？

名前：匿名2007年05月31日 18:54

ふとももつってんだれおｗ

名前：m2007年06月01日 12:47

俺は１ヶ月前からターザンに載ってたクランチ始めたよ。腹筋ついてきた気がする。継続が大事だね。

名前：匿名2007年06月02日 10:45

え、腹筋するからおなかの脂肪とれるんじゃないの？

名前：くぇｒ2007年06月03日 22:16

誤解で商店。十回はキツイ・・・。

14:56 ねーよｗｗ

名前：たつ2007年06月13日 16:46

これって絶対肘はつかないよm(_ _)m

名前：トモ2007年06月20日 11:58

お、今日帰ってやってみよう。

名前：うにクレーン2007年06月22日 07:29

腕の位置がどうしてもイメージできなくて基本姿勢がわかりません。
どこかに図解や写真は無いかなあ…

名前：うぇ2007年09月01日 01:36

10回を5セットって10回を5回に分けるって意味ですか？

名前：匿名2007年09月05日 21:04

体脂肪多いやつは何百、何千回やっても割れないよ

名前：匿名2007年09月16日 00:40

早速やってみる

名前：匿名2007年09月19日 19:16

とりあえず割るには、有酸素運動で脂肪を落としたほうが

名前：匿名2007年09月29日 23:27

これは試してみたが、やり方がわかりづらい。
足は動かしてもいいのか？？

画像はないかな

名前：匿名2007年10月02日 10:39

有酸素運動とか体脂肪言ってるやつはネタ。
7ヶ月ジョギング2時間+食事制限して体脂肪11%以下まで落したけど全然割れないよ。
最近の自分は1ヶ月くらい前から上記のトレーニング1日10回5セットと腹筋35回やってるけどそろそろ割れるんじゃないかと実感してる。もちろんジョギングも続けてます。

名前：a2007年10月08日 09:34

やり方はわかったけど、上半身を起こして太ももに肘をつけるなら、足を床に下ろさないと無理じゃないか？
￣｜＿o　←この状態だと足下ろさない限り、肘つけられないから1回も出来ない。
単なる運動不足かな？

名前：八井図利2007年11月11日 00:34

この方法で、やったらものすごく腹筋に効きました。おわってから腹筋やったら一回もあがりませんでした。ちなみに僕学生です。

名前：ＣＣＯ2007年11月14日 20:47

これすごく効きますね
これ１ヶ月ぐらい続ければ
少しは割れて見えますかね？
ちなみに私学生です

名前：匿名2007年12月16日 01:17

確かに腹筋は付きそう。

でも脂肪を減らすには有酸素運動をしないと駄目だと思うよ。
脂肪を減らして見た目腹筋割りたいだけの人はこれやるよりも有酸素運動を継続してやったほうがいいぞ。
まあ一番いいのはこれと有酸素運動一緒にやることだけど

名前：あかねcho2007年12月21日 09:37

腹筋割ってみたいな
あたし、お尻なら割れてるけど

名前：防弾腹筋2007年12月27日 03:51

ただ単に腹筋の鍛錬して筋肉が付いたとしても、腹回りに付いた脂肪を落とさない限り割れませんから、匿名さんの書き込みの通り、有酸素運動を行うべきだと思います、有酸素運動の効果、細胞中のミトコンドリアが大きくなる、心拍機能の上昇、酸素によって脂肪分が燃やされる、毛細血管の数が増える、その他、脂質は多く摂取するべきだと思います、ランニング、ウォーキング等の運動のエネルギー源になります、しかし、過激な摂取すると、脂肪分になります、三大栄養素バランス、蛋白質・25％脂質20％炭水化物60％くらいです、頑張って下さい。

名前：T2008年03月18日 19:50

腹筋に中性脂肪が付くと割れませんね、トリグリセリドで出来た肉だし、LDL値を減少させてHDL値を増加させる事で代謝が強化されて脂肪燃焼に貢献するでしょう、有酸素運動は有効かも知れませんね、パルチミン酸等の動物性脂肪酸をエネルギーにしアセチルCoAを生成する事でクエン酸回路が活発になり脂肪燃焼に貢献するのです、無酸素運動はダイエットには関係ないと言う方が多い見たいですが、ヌクレオチドの一種で在るATP・ADPをエネルギーにしアセチルCoAに変換させます、

名前：匿名2008年04月12日 19:04

太股につかないのは体が硬いから

名前：匿名2008年04月24日 17:46

くらんち

名前：ウリナラ2008年05月13日 08:07

酒を飲んでるような人の腹筋が割れるようになるのでしょうか？ｗｗｗｗ

名前：筋肉トレーニング2009年02月19日 23:06

お互い頑張りましょう。

名前：匿名2009年03月29日 18:46

腹筋てもんは元々誰でもわれているものだよ。ガリガリのやつの腹筋見てみればわかるよ。

名前：柏木総生2010年01月21日 03:51

だせーなお前ら　　　　　　腹筋ぐらい割れよバーカ　　　

名前：柏木総生2010年01月22日 00:55

俺はめっちゃわれてるよ

名前：俺2010年01月30日 13:51

俺、腹筋6つに割れてるよ