例えば、ジムでバーベルを上げ下げする時、余裕で持ちあげられる重さではあまりトレーニング効果はありません。かと言って自分の限界を超えるウェイトにすると、筋肉に対して回復できないダメージを与えかねないため本末転倒です。

最近読み始めた『メンタル・タフネス』という本では、このような肉体的な負荷のコントロールの知見をメンタル面にも応用することで、やる気を維持したり、盛り上げたりするためのコツが紹介されています。

本書では、余裕のある状態をアンダートレーニング、自分の限界を超える負荷をオーバートレーニングとそれぞれ呼び、いずれも目的を果たし得ないトレーニングであるとしています。

さらに、メンテナンストレーニング（維持を目的とする）とタフネストレーニング（新しいレベルへの順応を目的とする）という2つの種類を合わせた、4種類のトレーニングを示しながら、我々がいかにストレスと向き合っていくかを解説する内容となっています。

　1．オーバートレーニング（過剰）
　2．タフネストレーニング（順応性）
　3．メンテナンストレーニング（維持）
　4．アンダートレーニング（不足）

言うまでもなく、肉体へのプレッシャーと精神へのプレッシャーは、そのメカニズムに共通点が見られるという前提が本書の主張の出発点になっています。私自身、この本を読む以前から、この共通点を何となく感じていたので、読み進めながら非常にしっくり来ています。

例えば、良いアイデアが浮かぶ時というのを振り返ってみると、それは非常にゆったりとした環境で余裕を持って仕事をしている時ではなく、そこそこの窮地に立たされながらも、がんばれば何とか乗り越えられそうな程度のプレッシャーにさらされている時だということに気づきます。

つまり、良いアイデアが浮かぶ時というのは、自分をタフネストレーニングの状態に置いている時が多いと感じられるのです。筋力トレーニングの効果が最大化されるのもタフネストレーニング、すなわち「ちょっとがんばれば何とかなりそうな程度の負荷」を自分に与えている時です。

そう考えると、オーバートレーニングにならない程度に自分を追い込むことは仕事力をアップさせる上では欠かせないものと言えるでしょう。

そうなるとあとは、負荷をいかにうまくコントロールするかがカギになります。その指標になるのが「もうちょっとできそうだな」とか「これ以上は無理だな」といった経験に基づく手応えです。

この手応えというのは数値化や形式知化とは相容れない、一人一人が身体を通して知覚するものですから、自分の感覚を信じて判断することになります。

バーベルのシャフトを握って少し力を入れたとき、まったくビクともしなければ、それは危険な重さと言えるでしょう。いくらインストラクターが「これくらいなら持ちあげられるでしょう」と言ってきても、最後は自分の感覚に頼るほかありません。

仕事の負荷を「タフネス」のレベルに維持することができれば、その仕事から継続的に充実感ややりがいという果実を得ることができるでしょう。

自分を甘やかしすぎず、かと言ってストイックに追い込みすぎないようにすることは、アスリートだけでなくビジネスパーソンにも当てはまる心がけと言えそうです。

短眠が続いている今日この頃ですが、昨日は外出やセミナー講師の仕事が立て込んでいたこともあり、落ち着いて仮眠を取る時間を確保できずに夜を迎えてしまいました。

こうなると、頭はカッカしてしまっているためなかなか「仮眠モード」に移行できません。うまく仕事から手を離すことができず、ようやく仮眠に入れたのは24:30。ちょっと一休みで30分のつもりが気がつくと朝の5時でした。。

過ぎた時間は戻らないので、朝は朝でスッキリとした頭で取り組めるというメリットに目を向けて仕事開始。

スッキリというよりぼんやりという方が実態に近いのですが、むしろぼんやりしているからこそ注意が分散せずに1つのことに集中して取り組めるのだと思います。

仕事に没頭できるという意味では夜中でも良いのですが、早朝と違って、夜中は日中に体験した記憶が鮮明に残っており、洗っていない皿やコップでいっぱいのシンクで歯を磨くような混沌に身を置くことになります。

勢いで仕事をしたい場合は夜中が向いていますが、冷静な判断を求められる仕事であれば、空っぽのシンクで包丁を研ぐように、心が澄んでいる早朝がふさわしいでしょう。

このように人と同じく仕事にも性格があります。似たような性格の仕事はそれがふさわしい時間帯にまとめて面倒を見る方が結果として時間を短縮できます。皿やコップを使い終えるたびにその都度洗うよりも、ある程度シンクに溜めてからまとめて洗うのに似ています。

スケジュールを立てる際に、仕事の性格も考慮に入れると全体として効率もアップしますし、何よりも仕事をする自分のしっくり感もアップします。

ここのところ不規則な睡眠が続いています。

例えば、昨夜は5時過ぎに就寝、起きたのは9時過ぎ。
すぐに仕事に入って午後に仮眠（14:28〜14:45の15分）を挟んで仕事して、
そういえばランチを食べ忘れたことに気づいて食し、少し仕事して
2回目の仮眠（16:36〜16:58の20分）。

そこから再び仕事をこなして、3回目の仮眠（20:31〜21:00の30分）。
その後いま（02:25）までずっと仕事で、おそらく明け方まで。

仮眠をしていて良いなーと思うのは、寝起きのスッキリした気分を一日に何度も味わえること。

そういえば、ウィークリーマンションツカサの（ヨンヨンマルマルワンワンワン♪というCMで有名になった）川又三智彦さんはその著書で以下のようなことを書かれています。

1日3回寝て3回起きる

寝る時間は決まっていませんが、朝は9時に起きることに決めています。足りない分は、昼寝をしたり夕方に寝たりして補います。そのために仮眠をとる部屋を確保してあります。東京・五反田にある私の会社の本社に近いところです。寝るという感覚ではなく、気を失うという感覚ですけれども…。

1日24時間のうち、3回起きて3回寝ているわけです。熟睡して、起きたあとは脳がリフレッシュしていますから、他の人の3倍は仕事ができます。しかしこれをやるには仮眠をとる場所の確保が条件で、仕事柄、その空間をもっているからできることではあります。

この本を読んだのは1996年9月16日で、今から10年ほど前になります。当時は会社員だったためこのような睡眠スタイルは到底実現しえなかったものですが、いまや当時の川又さんと同じような生活になっていることに気づいて愕然としています。

もしかすると10年前からの無意識の自己暗示が効き始めているのかも知れません。

参考文献：『知的パソコン活用術―スケジュール発想法から健康管理、人生設計まで』
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4569551610/

先日のセミナーでもご紹介したのですが、『「手帳ブログ」のススメ』でご紹介している「４行日記」（オリジナルはこちらです）を始めてくださる方が最近増えています。

自分で良いと思ったことを人にオススメして、それを実際に試してくださる方が増えているというのは、非常にうれしいことです。今回の本についても、読んで終わりにせず、実際に本の内容に沿って行動に移してくださることは、著者冥利に尽きること。感謝です！

仕事をする上では、知識も大切ですがそれ以上に実践経験がものを言います。つまり、実際に自分がやってみて初めて気づくことや、想像とのギャップに直面すること、そして想定外な対応を強いられることなどを通して、頭にではなく身体の中に血肉として知識が蓄えられていきます。

本やセミナーなどで仕入れる、頭の中に蓄えられる知識は、買ってきたばかりのまだおろしていない魚と同じで、自分の手でウロコを取ったり三枚におろしたり、という下ごしらえをしなければ、仕事の“まな板”に載せられません。

せっかく仕入れた知識ですから、実際に自分であれこれ手を加えたり、すでにある習慣にブレンドしたりすることで、自分の“レパートリー”に加えたいものです。さもなければ、いつまでも“冷蔵庫”の中に入ったまま秘蔵されることになってしまいます。

できれば、“冷蔵庫”にしまうことなく、仕入れたそばから“まな板”で料理をし始めるのが望ましいでしょう。

5/11(木)に開催された「仕事に活かすブログ術・入門編」ですが、50名さまのご参加をいただきまして、無事終了しました。

ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！

詳細は、レポートをあげてくださった方々のブログをご覧いただくとして、今回はセミナーの“舞台裏”について少し振り返ってみようと思います。

まず、こちらでも書いた通り、今回の390枚のスライドを作るのに要した時間は7.65時間でした（1スライドあたり70秒で作成した計算）。

実はこれほど大量のプレゼン資料を作るのは初めての経験で、いったいどれだけの時間が必要なのかが見当も付きませんでした。「よくわからない仕事は先送りされやすい」という法則（？）の通り、ずるずると先送りされていき、結局本格的に資料作成に入ったのは、セミナー前日の22:35でした。そこから翌朝6:14までひたすらプレゼン資料作りと相成ったのですが、犠牲を払っただけのリターンはありました。

その前に、「よくわからない仕事は先送りされやすい」について補足を。

「ルーチンワークを楽しくするコツ」というシゴタノ！のエントリーで以下のように書きました。ちょっと長いですが引用します。

仕事には大まかに分けて２つの種類があります。

　１．やれば終わる仕事
　２．やってみないと終わるかどうかわからない仕事

「やれば終わる仕事」は、文字通りやり方を熟知していて、始めればほとんど迷うことなく一直線に終えることができる、いわゆるルーチンワークとよばれる仕事です。

　・その仕事を始めてから終えるまでのステップが詳細かつ具体的にイメージできる状態になっている、
　・手順を体が覚えていて、あまり考えることなくサクサクと進めることができる、
　・勘所や間違えやすいポイントを熟知している

といった特徴があります。

一方、「やってみないと終わるかどうかわからない仕事」は、やっかいです。上記の「やれば終わる仕事」の特徴をいっさい持っていない、つまり、

　１．どんなステップがあるのかイメージできない
　２．どんな情報が必要なのか見当がつかない
　３．どんなワナがあるかわからない

からです。

従って、なかなか手がつけられません。それよりも、慣れ親しんだ「やれば終わる仕事」ばかりに目が行ってしまい、「やってみないと終わるかどうかわからない仕事」はますます先送りされるという悪しきスパイラルに陥りがちです。こうしてイヤイヤタスクが生まれるわけです。

今回のプレゼン資料作りという仕事はまさに「やってみないと終わるかどうかわからない仕事」だったわけです。かくして、セオリー通りに先送りされました。。

「医者の不養生」あるいは「紺屋の白袴」を地でいく形ですね…（汗）。

とは言うものの、今回のような「有事」というのは実はありがたいものです。なぜなら、プレゼン資料を作り終えてホッとしながら、思いついて書いたのが「パッケージ化ときどき『革命』」というエントリーなのですが、ここに書いているような発見が得られ、今後の仕事に活かせそうなヒントを手にすることができたからです。

こうした新しい行動を抑えこもうとする力に抗って、無理矢理にでも今までやったことがない体験に挑んでみる。そうすることによって時にはトランプゲームの大貧民で言うところの「革命」が起こり、パラダイムシフトやカイゼンが一気に進むこともあるでしょう。

でも、意図的に抗うのは大変なので、有事に乗じてどさくさに紛れて「革命」を起こすのがよさそうです。
そこで例えば、仕事の忙しさがピークになっているような時に、

　・毎日やっていることを3日間やらないようにしてみる

ようにすると、普段は時間に余裕があったので特に気にしていなかったが、やらないでみると、特にやらなくてもいいものであることに気づいたり、少なくとも毎日やる必要はないことがわかったりするでしょう。

今回の想定外の7.65時間のおかげで、追いやられたルーチンタスクがたくさんあります。それらは翌日、セミナー当日の午後に後手ながら対応を完了し、リカバーできたのですが、その過程で
　
　「これは毎日やらなくても良い」
　「これはそもそもやる必要がない」
　「逆にこういうことを毎日やっておくとよさそう」
　
といったカイゼンのヒントが得られたのです。無謀ながらもビッグウェーブに立ち向かい、コテンパンにやられながらも、しっかりと何かを掴んで陸に揚がってくる、という「革命」も時には必要なことなのだと改めて、そして身をもって痛感した次第です。

次回、6/8(木)の「仕事に活かすブログ術・実践編」では、ブロガーの方が対象になりますが、すでに何人かの方が今回のセミナーをきっかけにブログを始めてくださっているので、引き続きのご参加をお待ちしております！

私も今回の「有事」を乗り越えて、よりパワーアップした内容をご紹介できるよう、着々と準備を進めていきますので。

▼レポート一覧（アップ順；随時更新）
ほぼ日刊時代小説 - ブログを書き続けるということ
『「手帳ブログ」のすすめ』発行記念セミナーにいってきた。
ITmedia News：どうしてブログは三日坊主になる？
【ヒト感!!】 - 「過去の自分は他人 未来の自分も他人」
仕事のウオーミングアップ：4行日記で仕事の準備運動
ついてる日記?: 「手帳ブログ」のススメ 出版記念セミナー
編集者ぺこの自分改革: 「手帳ブログ」のススメ
いちごいちえ : 『「手帳ブログ」のススメ』出版記念セミナー〜「仕事に活かすブログ術・入門編」
Willy（目標達成共有型SNSブログ）: [Lifehacks]毎日ブログを続けるために。

※「書いたのに載ってない！」という方はすみませんが、このエントリーにトラックバックをいただければ、と思います。ただし、このブログのトラックバックは承認制のため、すぐに反映されませんので予めご了承くださいませ。

今週の木曜日に迫った、5/11(木)の

　『「手帳ブログ」のススメ』出版記念セミナー〜「仕事に活かすブログ術・入門編」

ですが、現在準備に追われています。本を読めばわかるような内容をお伝えするのでは意味がありませんし、せっかく来ていただいた方々とリアルにお会いできるわけですから、インタラクティブにいきたいと思っています。

話を聞いていただくだけではなく必要に応じてご意見やコメントなどをお伺いしながら進めていく形を目指しています。例えて言えば、桜塚やっくんを目標にしています（ツッコミを期待するわけではありませんが…）。

なお、今回は近江商人JIN BLOGの上原 仁さんにもご登壇いただきます。2人の視点から文字通り複眼的なブログ術をご紹介できればと思っています。

セミナーに参加していてつくづく思うことの1つは、講師の話をただ一方的に聞くだけではおもしろくないなー、ということです。

私自身はこういった場ではなるべく質問を投げかけて参加されている方々とコミュニケーションを取るようにしています。こうすることで、

　「わ、次は自分が指されるかも！？」

という良い意味での緊張感が生まれ、参加意識がアップします。参加意識がアップすれば、当然吸収率も吸収量もアップしますから、費用対効果も良くなります。特に今回のセミナーは無料ですから、いっそうおトクです。

講師サイドとしても、用意してきたことだけを淡々としゃべるだけでは実はあまりおもしろくない、と思っています。少なくとも私は。その場で出た話題に関連した適切な事例を当意即妙に紹介できたり、質問に対して過不足なく答えることができれば、うれしいですし、参加されている方にとっても同様でしょう。

せっかくですからインタラクティブで楽しいセミナーにしたいと思っています。
まだ空席があるようですので、ご都合よろしければ是非お運びください！