ライフハック心理学

心理学

ノート

野口悠紀雄さんが「超」整理法で、角2の封筒に規格化することを強く推奨しています。 また、多くの整理術や掃除術でも、規格化の重要性を強調しています。

なぜ、人は「同じようなものがずらっと並んでいる」と、整然としているように思うのでしょうか？

そんなことにストレートに答えてくれる心理学の知識には、なかなかお目にかからないのですが、認知心理学に、「人は、何かを認識するのに、けっこうエネルギーを要している」という指摘があります。

つまり、目の前になにかがある場合、それに注意を払って、それがなんであるかを認識するのには、手間暇がかかっているということです。そして、なんであれエネルギーというものは、使われるよりは使われない方が助かる、というシステム上の都合がありますから、エネルギーを節約してくれるような「もののありよう」を、認識する側は喜ぶわけです。

というわけで、同じ種類のものだけが入った引き出しは「よい状態」に見えますし、カオスな引き出しは「ダメな状態」に見えます。ほとんど何も置かれていないテーブルは「よい状態」に見えますし、ごちゃごちゃした机は「ダメな状態」に見えます。

何らかのモノが「マイナスのエネルギーを発する」というのではなく、私たちの心が、認識のしにくい状態を、「認識にエネルギーを要求しやがるから、悪！」と価値づけたがるわけです。

マインドハック

効果の根拠

これはすでに、誰もがやっていることなので、さしてマインドハックとしての価値はないものですが、同時に、これができるのは驚くべきことです。人間以外の動物には、まず出来ないことだからです。

ひとつの「心理学的な」問題として、今のところ「思考には言語が欠かせない明確な理由」が、実は今のところはっきりしません。「神経言語学」のようなすばらしい分野があるのですが、今のところは「名前のすばらしさ」の方が「業績のすばらしさ」をはるかに上回っている印象があります。

あまり知られていないことですが、「人間は言語を使って思考する」ことをかなり早い段階で、「科学的に研究」し始めた一人が、「パブロフの犬」で有名な、イワン・パブロフです。

パブロフは、犬が餌のにおいといった「刺激」に反応するように、人間の頭脳は「言葉」という「刺激」に「反射」するという意味のことを、晩年の著作で検討しています。

これを体系的に応用すれば、強力なマインドハックを作り出せそうな気がします。日常的に受ける言語刺激を、徹底して変更することによって、私たちの「行動」も、大幅に変更することが可能になりそうだからです。

いよいよ、というか、『iPhone情報整理術』の校正も完了し、店頭販売を待つばかりとなりました。(著者には見本が届くわけですが)。

今回は、Lifehacking.jpの堀さんのサポートも120％得ることができ、本の仕上がりが今から楽しみで楽しみでしようがありません。

自分の本ができあがるときは、いつでももちろん楽しみではありますが、今回は処女作が出るときに匹敵するくらい、わくわくしています。こういう感じは久しぶりです。

力を入れたとか、共著者である堀さんの知識が豊富だということが、何より大きな意味を持っている本ではありますが、もうひとつこの本に思い入れが強くなっているのが、ページレイアウトについて、とことん著者のわがままを出版者さんに聞いていただいたことです。

(おかげで関係者に多大なご迷惑をおかけしましたことは、ここでもお詫びしておきます)。 

 というわけで、中身もさることながら、「見た目」にも満足度120％という仕上がりになっています。 こういう文系丸出しの％の使い方は共著者にも好かれないと思っているのですが、興奮しているということで大目に見ていただきたいと思います。 

ライフハック心理学

心理学

・可能性が高そうなことだと、行動への生理的活性が生じやすい

・結果が予測しやすいため、小さくてもやりがいが想像しやすい

・5分の成果に他者は介在しがたいため、自己効力感が確実に得られる

ノート

一般的に、行動を起こすには、それなりの脳の活性が必要ですが、これが難しくなることもあります。原因は単なる寝不足から、自信のなさまで、様々ですが、必要な神経伝達物質がしかるべく働いてくれないと、そもそも行動を起こせません。

とりあえず、睡眠も十分とっていて、脳も健常に働くとして、次に問題となるのが、行動を起こした結果です。行動を起こしたのに、一定の成果(変化)が得られなければ、やらない方がましです。

そこで、結果は確実に出るということと、その結果を引き起こしたのが自分だと確実に認識できることをしたいものです。それには、とにかく小さなことをすることです。

小さなことなら、「できるという自信」も持ちやすいし、「結果を確認するのに時間がかからない」し、「自分がやったと確実に思える」からです。 「5分」とは「小さなこと」の象徴で、他の方法でも良いわけです。

マインドハック

効果の根拠

これは、渋谷昌三『人を見抜く』（リュウ・ブックスアステ新書）からのマインドハックです。

「すぐに家に帰りたくない。できれば長く酒に酔っていい気分でいたい心理が働く」というわけです。

これをさらに突き詰めると「プライベートの充実」という話になります。「プライベート」と「プライバシー」 にはもちろん密接な関係があり、ユングなどは「自我を強くしたければ、自分だけの秘密を持て」と言っています。

その限界

単なる酒好き、という場合もあります。「人を見抜く」のは難しい。しかし、「何件もはしごをする人は･･･」と頭の片隅に止めておくと、思い当たる人の一人や二人はいるでしょう。

人を見抜く―「人は必ず、嘘をつく」 (リュウ・ブックス アステ新書) 経済界 2008-06 売り上げランキング : 164171 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

マインドハック

効果の根拠

慣れない人は、たぶんすぐには眠れるようになりません。しかし、繰り返しやっていると、分単位でも睡眠が可能になります。

議論は続いているのですが「サブリミナル効果」と呼ばれる効果があります。催眠効果も似ていますが、要するに、無意識のうちにやっていることは案外多いということです。

無意識に向かって命令すれば、脳はそれに答えてくれる、と言ってもいいでしょう。

その限界

なかなかできるようにならない人もいるかもしれません。わかっているようで、謎の多い睡眠です。

しかしこれの一つの狙いは、「緊張感から一時的に完全解放される」ことにあります。

電話が鳴っても起きない。できれば着信はOFFにします。1分後にかけるのですから、かまわないでしょう。

ライフハック心理学

心理学

ノート

佐々木正悟×堀E正岳 ライフハック・トーク第9回「記憶を脳の外に出せば効率が上がる」でも話題にあげたとおり、「気になっていることを紙に書き出す」「すべて洗い出す」というライフハックは、基本中の基本と言っていいほどのものです。

しかし、これが効果的なのは、どうしてでしょう？

「ストレスフリー」や「頭の中を空っぽにする」というのは、あくまでも比喩であり、しかも目標ではありません。「頭の中が空になる」ことを、字義通り目標にする人はいないでしょう。それでは何もできなくなってしまいます。

・記録にして記憶をたしかなものにする
・覚えておけない多量の情報を扱う

これらも、「書き出す」(記録する)ことの重要なメリットではありますが、たとえばGTDを開始したところで、すでに得られる快感は、「記憶が確かなものになった！」というようなものではないようです。それよりは確かに、「頭の中が空っぽになってスッキリした！」という感想の方を、よく目にします。これらの人にとっては、何かが解放されているのです。

解放されているのは、メタ記憶です。私たちがGTDやその他の仕事術において、「洗いざらい書き出してみよう」という時に、ただしりとりをやるみたいに、単語を列挙していくわけではありません。

「やらなくてはいけないもの」「準備しなくてはいけないもの」などを、連想的に思い出していくはずです。その時、頭では記憶をただたんに想起しているのではなく、操作しているはずです。

たとえば、何の記録手段もないお風呂場などで、この作業をやると、不安になることがあります。この場合の不安は、メタ記憶的な働きによって引き起こされる感情です。「これで全部じゃないかもしれない」というのは、記憶についての記憶。すなわちメタ記憶です。

そういう心配がなくなるということは、メタ記憶的な部分の自信のなさが問題にならなくなったという意味であり、こうすることで現実の活動が、新たな段階へと進めるわけです。

▼参考

はじめてのGTD ストレスフリーの整理術 田口 元 二見書房 2008-12-24 売り上げランキング : 737 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

メタ記憶―記憶のモニタリングとコントロール
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マインドハック

効果の根拠

これは｢顔面フィードバック仮説｣が根拠になっているマインドハックです。

通常私たちは、悲しいからなく、楽しいから笑う、と考えます。これを逆にしようというのは、あまりに馬鹿げているので、知識として持っている心理学者でもなかなか実行できそうもない話ですが、意外とこの追試はあちこちで行われていて、それなりに結果を出しています。

つまり、楽しくなくてもムリヤリ笑ってハッピーになるというのは、それなりに効果があるのです。 もっとこの効果を大きくするには、表情を変えるだけではなく、行動に訴えること。楽しげな表情を作るだけでなく、さも楽しいことが起こったように、小躍りした方が効果が上がります。その様子を鏡で見ると、さらによいかもしれません。

その限界

批判も多くある仮説です。

重要な条件として ｢拮抗する感情がなければ｣ というものがあります。つまり、腹を立てているときに笑うよりは、なんでもないときに笑った方が、ハッピーな気持ちになりやすいということです。

これはまあ、当然でしょう。

▼参考

スッキリわかる心理学―心理学の大事なことがまるごとわかる (アスカビジネス)
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BIG tomorrow (ビッグ・トゥモロウ) 2009年 11月号 [雑誌]
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来月号のBigTomorrowで、

やる気に関する特集

についてインタビューを受けました。

佐々木でやる気でBigTomorrow。それはもうおなかいっぱい。と言う人もいらっしゃるかとは思いますが、仕事場の写真とかもありますんで、店頭でお見かけしたときは手に取ってみてください。

ときおり考えることですが、シルバーウィークということもあって渋滞情報をよく目にするので、またこんなことを考えています。

私は｢心理学上の特異点｣とでも言うべきものには、勝手に目がいってしまいます。人は個人差があって、他人の好き嫌いを修正することは、ほとんどの場合不毛な努力に終わるし、その理由も比較的明瞭です。

しかし、たとえば｢異性の好み｣はこんなにも人によって違いがあるのに、こと｢渋滞｣となると、まだ｢好き｣という人には出会えません。とても不思議です。

そこで自分は、｢渋滞｣のどんなところがそれほどいやなのかをとりあえずは内観すべく、渋滞時にブレーキとアクセルの踏み替えに注意してみたり、時間感覚に注意してみたりしましたが、どうもこれといった嫌悪刺激を見つけられませんでした。

そんなことよりも一つ、絶え間なく意識に上ってきたのが、｢ドライブのイメージ｣です。渋滞というのは、ドライブのイメージとは、何とかけ離れていることか。ドライブのイメージなど、それこそ千差万別でしょうが、ドライブのイメージが｢渋滞的｣という人は、希ではないでしょうか。

ここから話を広げてみて、こうした意味での｢イメージ｣の研究というのは、きっと面白いと思いました。私たちは、そんな｢イメージ｣に人生を左右されている部分が、きっと小さくないという気がするのです。

佐々木正悟です。

今週にアップされた「ライフハック・トーク」ですが、 今回は堀さんに聞き手となっていただき、拙著の紹介をさせていただきました。

発売されてから、それなりに時間は経っていますが、「記憶」に関してはやはり注目度が高いようで、ときどきお問い合わせをいただいたり、ブログにレビューが載っていたりするのを目にします。

本書のポイントは何と言っても、「記憶力を鍛えない」方法論だという点にあります。これでもかと、ITツールを持ち出してきたのは、「機械に覚えさせる」新しいタイプの「記憶活用」という視点でもって、「人の脳」をとらえ直してみたかったからです。

実はかつて、こういうことはできなかったのです。「覚えているのは機械」「思い出すのも機械」。その時人間の脳は、どう働くのか？

「記憶ハックス」ではまだ、そこまでは行けていません。現状のツールでは、まだそこまではできません。でも私があれを書いていたときにずっと考えていたのは、そういうことです。

【連載】佐々木正悟×堀E正岳 ライフハック・トーク (8) 脳を鍛えずに記憶力を高める | エンタープライズ | マイコミジャーナル via kwout

佐々木正悟です。

みなさま、このたびは娘の誕生をお祝いくださって、どうもありがとうございました。 大変多くのお言葉をいただきましたので、個々にお返事できないのは心苦しいのですが、この場を借りて厚くお礼申し上げます。

これをきっかけに、このブログも、また少し体裁を変えていきます。簡単に言って、「nokibaです」をやめるだけですが。

で、現在は入院中の妻を見舞いに行くかたわら、「他人のやる気を出す」というテーマで書籍執筆中です。関係書を読む気会が当然増えるわけですが、先日から次の本が気になっていました。

やる気を引き出す会話のマジック NLPコミュニケーション入門 (朝日新書) 朝日新聞出版 2009-09-11 売り上げランキング : 4144 Amazonで詳しく見る by G-Tools

こちらの本は、NLPの考え方に基づいて書かれているのですが、私にはNLPに対して、どういうスタンスをとるべきなのか、正直決めかねていました。ところへ、折良く次のようなブログ記事を見つけ、非常に勉強になりました。

精神科医が読み解く、ビジネス・投資・自己成長のヒントになる本:『やる気を引き出す会話のマジック』 - livedoor Blog（ブログ） via kwout

なるほど。精神科医の方に、このように見ている方がいらっしゃるとわかると、ずいぶん違います。

なぜNLPが「ちょっと科学的に見えなさすぎる感じがする」のか、なぜ書籍タイトルにとはいえ「マジック」とつけてしまうのか。気になっていたところだけに、大変参考になり、ありがたかったです。

びっくり妊娠 なんとか出産 小学館 2008-10-30 売り上げランキング : 66503 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

唐突ですが、父親になりました。2009-09-12(土)、22時30分頃のことです。

こんな場合には、いろいろな感想があるのだと思いますが、私自身の気持ちを一言で言いますと、

人生、何が起こるか、わかったものじゃない

予定日よりも1ヶ月早かったことが何より大きいわけですが、その他のことも、｢何が何だかわからないうちに急展開」していきました。｢目の前をどんどん出来事が通り過ぎていった｣としか評しようがありません。

｢実感がわかない？｣と尋ねられることもありますが、しかし娘はたしかに手の中にいました。重量感もあるし、実感はあります。

ただ、予測と認識と記憶がつながるまでの時間があまりにも足りなかったために、イベントの大きさからしても違和感があるのは本当のところです。

自宅へ戻ってから思わず、｢細川てんてん｣さんのエッセイコミックを読み直してしまいました。｢びっくり｣の中身は違いますが、衝撃の大きさは同じくらいかもしれません。

それにしても｢実感｣はともかく、せっかくだから何か出来ないかと自分なりに考え、とりあえずすぐできることとして

メンタル×マインドハックセミナー＠大手町を2000円OFF、8000円とさせていただきます！

軽く読み流してください。とつぜん父親になった人間が、何か興奮しつつ、記憶へのインパクトを残そうとしているのだな･･･くらいに思って。

iPhoneを使ったことがない方から見ると、ハードウェアキーボードがないiPhoneは、テキスト入力がしにくいという印象を持たれるかも知れません。でもテンキーでのフリック入力、特に両手打ちに慣れると、想像以上に快適かつ高速に入力できます。

TwitterでのビジネスコミュニケーションにおけるiPhoneの重要性。

nokibaです。

上記引用は、お持ちでない方は信じられないと思いますが、意外と本当なのです。慣れと、ちょっとした練習が必要だとは思いますが、｢ムリだ｣ということはありません。

人間というのは面白い性質があって、｢観察学習｣というのでしょうか、人ができていることだと、自分もできると思えてきます。

逆立ちしながらの綱渡りとなると、ちょっとやそっとではムリですが、iPhoneの文字入力辺りなら、できそうに思えて、現にできます。

nokibaでした。

nokibaです。

誠 Biz.ID：あなたの不安、見積もります：馬鹿にされることを恐れるな——あなたの質問が“みんな”を救う via kwout

今回は、なかなか刺激的なタイトルですね。

内容的にはこんな感じなのですが、タイトルのほうはなかなかここまでダイレクトなものを思いつけないので、ありがたいです。

こんな話はばかばかしい？

でもけっこう私たちは、前後左右の人の目ばかりを気にして、機会を喪失していると思いませんか？

nokibaでした。

nokibaです。

→には、なぜ、視線をそちらへ向かせる力があるのか？

ということを研究している認知心理学者さんがいたりします。

社会的・文化的にそういうコンセンサスがあるから、というのでは、認知心理学的ではイマイチで、なぜそういうコンセンサスができたのか、という理由を知りたいわけです。

この心理学者さんはなかなか面白いことをいっていまして ｢目と似ているから」 と言っていました。目と似てるって、つまり、人は他人の目玉が右へ向いていると、そっちを見てしまうという傾向があるので、矢印はそれを思わせるのではないか、と言うわけです

→　　　　　　　　　　　　　　　

nokibaでした。

nokibaです。

Sleep Newzzz

http://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/200909/naps-are-exercise-the-brain

という記事が、Psychology Todayにアップされました。

ときどきこうした、昼寝の心理面へのよい影響が言われますが、私は昼寝が実は苦手です。悪夢を見たり、金縛りにあったり、どうもろくなことがないのです。

でも今朝方は非常に眠く、この記事を読んだ影響で、ちょっと昼寝をするつもりで寝たら、二時間が経ってしまいました。

どうやらよほど眠かったようです。 すでに夢の内容はほとんど忘れていますが、いつものような、何とも言えない悪夢だった気がします。

どういうのかというと、なんだか、ファミスタをやっていたのですが、負けると数億円を失うというような設定で、しかもそのファミスタ、自宅でやっていたのに、途中の状況をセーブするために、隣町のスーパーマーケットのゲーセンへ行く必要があったのです。

しかしそこに行くと夢にありがちな、新たなトラブルが･･･。

nokibaでした。

nokibaです。

進むことも退くこともできない、という心理状態があります。

一週お休みをいただいた「あなたの不安、見積もります」で、今回はそんなふうに時間が過ぎていくことにたいして、歯止めをかける方法を考えてみました。

誠 Biz.ID：あなたの不安、見積もります：「どうしても今やらなきゃ！」の葛藤を解消する via kwout

nokibaでした。

nokibaです。

今週も、ライフハックトークは引き続きFriendFeedです。

今週はいよいよ、「堀さんはまず何をしたか」について詳しく語っていただきました。

【連載】佐々木正悟×堀E正岳 ライフハック・トーク (7) いま一番新鮮な情報集約ツールFriendFeed(2) | エンタープライズ | マイコミジャーナル via kwout

ためになる話が満載です。

nokibaでした。

nokibaです。

もしやと思って Twitter で「羽アリ」を検索してみると私の自宅がある横浜市から北関東までの広い領域で羽アリについてつぶやいている人が大勢いて、「なるほど、雨のあとで大発生したのだな」と納得できました。

こうした情報、実は Google はもちろん、専門家にも把握することが不可能ないわゆる “in situ”、つまり「現場」の データなのです。

「羽アリなう」Twitter のリアルタイム検索の思わぬ利用法

これを読んで思い出したのですが、かつてスキー場まで高速道路を往復したとき、よく、Twitterのようなもので、道路状況、スキー場情報などを、現場感覚で知らせて欲しいと思ったことがありました。

ラジオ、新聞、テレビその他を駆使すれば、相当の情報を得ることが当時からできましたが、「渋滞」「雪質良好」といっても色々です。

たとえば、冬の夜の関越自動車道の渋滞は、非常に恐ろしいものがありました。急に速度を上げたり下げたりする渋滞状況のため、どこへ入る前に減速したり、加速したりするかを知っておきたかったものです。

それから、私は個人的に、苗場スキー場のたけのこ山というところで、朝から晩まで滑り続けるという趣味があったのですが、急な突風や独特の濃霧が発生することの多い場所だったため、「雪質良好」では何も分からないに等しい、ということもよくありました。

ああいう場合には、友達に電話で教えてもらうということはできても、ともだちがいっていなければどうしようもありません。いまなら、Twitterなどでうまく情報が手に入れられるのだろうか、などと想像します。

nokibaでした。